★大切なお水のお話★

人の体にとって水を飲むことはとっても大切なこと。

なるべく、お水をとるようにしたいですね。

美容と健康への一番身軽な第一歩になることと思います♪

★どのくらいの水を飲むのがいいのか？★

人の体は大人で体重の約65パーセントが水分だと言われているそうです。

水の働きで、栄養や代謝物が動かされてる。

体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれているそうです。

だから、健康のためにも、水を取ったほうがいいんですね。

人の体が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.5リットルにもなるそうです。

おもな排出分は、汗（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸によって水分が失われている）約1リットル、

尿や便として約1.5リットル。

健康な人は、最低でも、1日の排出量とほぼ同じ約2.5リットルの水分を飲食物から補給する必要があるそうです。

平均的な食事で約1リットルの水分を摂取できるそうなので、残りの約1.5リットルを飲料水から

取ったほうがいいことになりますよね。

この摂取量と排出量のバランスがくずれると、さまざまな症状があらわれてしまうそうです。

水分が不足すると、脱水症状やいわゆるエコノミークラス症候群の原因になることがあるそうです、

過剰に摂取した場合も、内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることもあるそうです。

一度に大量の水を摂取しないほうがいいみたいですね。

★どんな風に水をとるのがいいのか？★

水分補給として理想的な方法といわれているのは、一気にたくさん飲むのではなく、

1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するのがいいと言われているようです。

朝起きたとき、通勤で歩いたあと、食事中、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などに

こまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、

疲労回復や健康維持に役立てることができると言われているそうです。

Ａ）朝起きたとき

朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に大量の汗をかき、水分不足に陥っている状態です。

血液濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給はとても大切だと言われています。

Ｂ）食事中

食事中や食事のあとにも、コップ１杯の水は効果的です。

口をさっぱりとさせて料理の味を引き立てれるし、食事と一緒に体内にとり入れることで、

水に含まれるミネラル分も効率的に吸収されると言われているそうです。

Ｃ）スポーツをするとき

運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんミネラルも体から失われてしまいます。

体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、適切に水分補給をしないと、

熱中症や熱けいれんを引き起こしかねないといわれているそうです。

ミネラルや糖分を十分にとる必要がある場合はスポーツドリンクを、

糖分濃度を抑えたほうがいい場合はスポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを摂取するといいみたいですね。

Ｄ）入浴時

入浴による発汗で、私たちの体は思った以上に水分を失っています。

また入浴による利尿作用もあるので、入浴後には水分補給をすることが大切ですね。

Ｅ）就寝前
朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給も大切。

睡眠中の水分不足による血液濃度の上昇を防ぎ、また水の鎮静作用による

安眠効果も期待できると言われているそうです。

水分補給することはとっても大切ですね。毎日の習慣にしていきたいな。